Перед тим як позбавлятися думок, давайте спробуємо зрозуміти, що ж таке думки. Ми вміємо думати, розмірковувати, але чи намагалися ви спостерігати за думками, досліджувати їх, дослідити простір, де ці думки з’являються у вас?
7 способів коротко:
- Не давати значущості ідеям
- Пильну увагу до думки
- Перенаправлення думок у тіло чи почуття
- Створити відстань між увагою та думками (розумом)
- Розфокусувати свою увагу у думках
- Звернути увагу зараз
- Сумнів — а що, коли моє минуле — не моє?
Пропоную виконати таку вправу, коли ви намагаєтеся спостерігати і фіксувати факт, що одна думка змінює іншу, при цьому намагаючись не залучатися до них.
І після численних спостережень за думками та їхніми дослідженнями я дійшов таких висновків (Ви можете не погоджуватися з цим, я навіть закликаю це зробити, але проведіть власні дослідження):
- На даний момент часу жодна думка не була спіймана в банку вченими, не була препарована і вивчена з можливістю ідентифікувати про що ця думка. Але при цьому нам усім відомо, що є думка.
- Думка — це все те, що з’являється в Розумі (простір, де ми спостерігаємо думки) – страхи, блоки, звички, залежності, ідеї, переконання, концепції, очікування, обмеження, фантазії, мрії, минуле, майбутнє тощо.
- Людина немає інструментів зі створення думок. Ми їх тільки можемо отримувати, якщо готові до них. Наш розум це як сцена, де думки виступають та йдуть, а деякі залишаються виступати далі.
- Чим більше думкам давати уваги, тим сильнішими стають думки і швидше вони проявляються у реальності чи впливають.
- Зараз увага Людини в більшості випадків автоматично спрямована на думку. Саме це є найбільшою причиною, чому люди страждають, хворіють, перебувають у пеклі за життя (іншого й ні), а не самі думки. Проблема в автоматизмі, а чи не в самих думках.
- Природа думок — це хаотичність. Якщо ви спробували зробити вправу, описану на самому початку, то ви змогли це помітити, що багато думок не пов’язані з попередніми, а немовби випадково з’являються.
- Думка — це корисний інструмент. За допомогою думок ми можемо створювати, творити, спілкуватися, розуміти, пізнавати нове і просто жити. Це невід’ємна частина нашого життя, але думки вони не наші, вони поза. І всі люди мають однаковий доступ до всіх думок, але те, що ми отримуємо, залежить від нашої готовності їх розуміти, наших обмежень, фільтрів та переконань.
- Думками можна керувати через увагу. Через команди розуму можна задавати параметри для думок, якими користуватися, а якими ні.
- Немає поганих чи добрих думок, є корисні в даний момент часу і даному місці і немає.
І тільки після того як ми з вами розглянули, що ж таке думки, давайте розглянемо 7 способів як позбутися думок:
Спосіб 1. Перестати давати значимості думкам
Ми маємо зрозуміти, що таке думка. Людина немає інструменту зі створення думок. Усі думки, які є у вас, які є у вас на думці, вони не ваші. Треба зрозуміти, що будь-який страх, будь-яка думка, будь-яке бажання, будь-яка біда, будь-яка залежність, будь-яка звичка, прихильність і будь-які, навіть найпотаємніші, умовно кажучи, в підсвідомості штуки, це всього лише думки. Це просто думка.
Страх — це думка, блок — це думка, заздрість — це думка, звичка — це теж думка, прихильність комусь це теж думка. Страх про майбутнє — це думка, страх про минуле – це думка, якісь переживання: “А що, якби могло бути” — це теж думки. Все, що робить нас нещасними, це думки, але не самі думки, а коли наша увага автоматично перебувають у думках. Це саме та причина, чому ми тренуватимемо нашу увагу. За допомогою цього ми тренуватимемо саму навичку.
Перший спосіб — все, що нам треба зробити, не надавати значущості думкам. Потрібно зрозуміти, що це просто думка, вона не ваша. Хтось вам її дав: суспільство, батьки, сім’я, держава, та країна, де ви виросли, чи якісь переконання чи головні персонажі якихось книжок чи фільмів. Не важливо, звідки виникла ця думка. Потрібно зрозуміти, що будь-які переконання, які є у вас, вони не ваші. Тому що будь-які переконання — це просто думка.
Треба постаратися прямо зрозуміти, що це просто думка. То це ж думка. Я не даватиму їй значущості, це просто думка. Перестати давати значущість будь-якої думки, яка є. Навіть якщо якась геніальна ідея прийшла, не надавайте цьому значущості, не залучайтеся до неї. Тобто перший спосіб зрозуміти, що це думка. Думка це корисний інструмент, не більше, як вилка або ложка, і різні інструменти корисні лише в певних ситуаціях, шити, наприклад, за допомогою ложки буде не зручно або навіть неможливо.
Спосіб 2. Пристальна увага до думок
Він досить тісно пов’язаний з першим способом, але працює дещо інакше. Там механіка інша. Ви звертаєте свою пильну увагу на думку. Це приблизно: я тебе бачу, я тебе бачу, ти думка. Така пильна увага. Ви намагаєтеся не залучатися до думки. Ви розумієте, що зараз у вас вже є в голові, те, що ви обмірковуєте – ви обмірковуєте думку. Ви розумієте: «О! Це думка. І я тебе бачу. І тоді думка перестане впливати на вас, тоді думка зникне, думка не може витримати такої уваги.
Думка починає працювати тоді, коли ви залучаєтесь до неї, коли ви її розвертаєте, коли з’являється щось одне, щось друге, коли з неї виростають гілочки і таке інше. Ось що відбувається з думками. Але коли ви даєте таку увагу: «Я тебе бачу. Ти думка». Тобто ви її розпізнаєте. І ви точно починаєте розуміти, що це думка, і тоді ви перестаєте автоматично до неї залучатися. Це другий був спосіб і він тренується у вправах. До речі, звертаючи пильну увагу на думку, можна відрізнити думку від інтуїції: думка зникне, а інтуїція залишиться.
Спосіб 3. Переключення уваги
Перемикати увагу з думки в тіло, з думки в почуття, з думки зараз, з однієї думки в іншу. Розумієте, не має значення куди. Просто ось з’явилася думка будь-яка: страх, образа, блок, залежність, очікування якісь чи це, можливо, заздрість, ви просто берете і перемикайте свою увагу: «А що я відчуваю, коли я маю таку думку?». І ви переключаєте свою увагу на тіло, в якусь частину тіла. Це може бути рука або інша рука, ноги, тулуб або це може бути повністю все тіло, або ви можете переключити свою увагу на почуття: «А як я чую, коли в мене є така думка?». Це стосується й емоцій.
Потрібно розуміти, що таке емоція. Емоція — це слідство думки. Тобто у нас з’являється якась подія чи просто з’явилася думка незалежно від подій. І на цю думку у нас вже з’являється хороша чи погана оцінка. І ось ця оцінка думки вже викликає у нас біохімічну реакцію. Тобто, ми даємо позитивне або негативне забарвлення, і тоді наш розум дає сигнал мозку, і мозок дає в тіло позитивний або негативний сигнал, і тоді ми починаємо відчувати або радість, або, навпаки, агресію, агресія, апатію, депресію і так далі . У цей момент ми починаємо відчувати свою емоцію. Але спочатку це йде думка. І навіть у цей час ми можемо просто взяти та переключити свою увагу. Тобто я відчуваю депресію так: «А як я слухаю під час депресії? А як я відчуваю звуки, коли маю апатію? Що в мене відбувається із запахом, коли я злюсь?» і так далі. Це стосується будь-яких емоцій і добрих, і поганих. Стосується всіх думок. І цей спосіб тренується спеціальними вправами, які є у додатку. Але ви можете самостійно перемикати увагу з розуму в тіло, з думки в тіло. Ми закріплюватимемо цю навичку різними вправами, з різними об’єктами для перемикання уваги, щоб вам було це природно і легко робити без напруги. І це було три простих способи, які дозволяють миттєво перейти. Бах, по клацанню і ви перейшли, тобто у вас з’явилися думки, з’явилася якась проблема, ви раз … і перейшли. Наступні два способи будуть розвивати нашу здатність не залучатися до думок постійно, щоб думки не впливали на наше життя постійно.
Спосіб 4. Розширити увагу у розумі
Він звучить неймовірно і навіть дивно. Його ми також можна тренувати за допомогою уваги.
Ми створюємо відстань між нашою увагою та думками. Для цього ми звертаємо увагу не тільки в розум (розум — це простір, де ми спостерігаємо думки), а трохи ширше за розум. І ми постараємося створити відстань так щоб це було постійно, не тільки в якийсь момент, а щоб воно прямо створилося.
Якщо так уявити, то як розум — це сцена, де виступають думки, то за допомогою уваги ми можемо розсунути увагу і бачити думки ще до того, як вони вийшли на сцену, можна помітити їх ще до того, як вони підійшли до звичного нам розуму. Тобто побачити їх раніше. Це дає нам час для ухвалення рішення, слідувати за ними чи ні, використовувати їх чи ні. Ви створюєте відстань. Для мене це приблизно так: мої думки десь далеко, вони, умовно кажучи, за 100 м. від мене, я їх бачу, але я їх не можу розпізнати, я не можу розпізнати, про що ця думка, для кого це думка, що вони роблять. Можливо, вони сидять, грають у карти, але я не знаю, хто грає у карти, не знаю в яку гру, я не знаю які у них карти. Я просто відчуваю, що в мене є ці думки, але в мене створена відстань між моєю увагою та думками.
Як тільки мені якась думка необхідна, умовно кажучи, я її кличу, і вона приходить до мене. Тобто я звертаю свою увагу на будь-яку думку ту, яку мені треба прямо зараз, наприклад, як правильно записати відео чи як купити якийсь квиток чи як вирішити якесь завдання. У цей момент я використовую думки. Тобто ми не просто відмовляємося від думок, ні, ми намагатимемося вчитися користуватися думками по-справжньому, але для цього ми повинні навчитися контролювати свою увагу. Для цього ми маємо керувати своєю увагою.
І тоді ті думки, які нам не потрібні, ми ними не користуємося, які нам потрібні, ми ними користуємося. І користуємося стільки часу, скільки це необхідно. Тому що, якщо ми знаходимося автоматично увагою у думках, то, як правило, думки про майбутнє чи минуле. І коли 100% нашої уваги автоматично у думках — ми страждаємо .
Це один із найкласніших способів, коли ми створюємо дистанцію між своєю увагою та розумом, між своєю увагою та думками.
Спосіб 5. Розфокусувати увагу
Він трішки схожий на попередній. Але він тренується в інший спосіб. І він експлуатується в інший спосіб.
Уявіть, що у вас з’являється думка — страх про що завгодно, що найстрашніше. Допустимо, акула, яка має криваві зуби. І ви пливете в цей час, і у вас з’являється страх. Ви ще не бачите її, але у вас з’явилася думка про це. І ви можете розфокусувати свою увагу. Це так само, як розфокусувати свій погляд. Тобто акула перетворюється зі страшного об’єкта, зі страшного персонажа на розмиту кулю. І вам уже нема чого боятися, ви вже не бачите зуби, ви вже перестали відчувати, що це криваві зуби. Ви перестали боятися, бо куля розмита, нічого боятися, там немає деталей.
Так само ви можете постійно розфокусувати свою увагу в думках, не повністю, а частково, щоб хоча б приблизно розуміти про що думки, без подробиць. І ви бачитимете, хай навіть поруч з вами знаходяться думки, вони ось тут поряд, ви їх відчуваєте, ось щойно прийшла свіжа думка, але ви не звертаєте на неї уваги, бо вона розфокусована. Ви точно не знаєте, вона вас не може зачепити, тому що якийсь розмитий об’єкт не може зачепити вашої уваги, ви не можете його розрізнити, і тоді ви до нього не залучаєтеся. Це тренується з допомогою розфокусування власного зору. Буде кілька вправ, які тренуватимуть саме цей аспект, які розвиватимуть цю здатність розфокусувати зір.
Тобто, коли ви розфокусуватимете свій зір, бачитимете все одночасно практично на 180 градусів, а, можливо, і трохи ширше, але не фокусуватиметеся на чомусь одному. Просто бачити, але не фокусуватись.
Це був п’ятий спосіб. І він, до речі, дуже легко зрозумілий тим, хто має поганий зір. Ви начебто знімаєте окуляри та перестаєте бачити деталі. Ось так само можна зробити в розумі, можна точно зробити в думках, постійно зробити так, щоб ви не бачили цього, щоб ваша увага не реагувала на думки. Можете просто взяти та розфокусувати свою увагу в думках. Так, це вимагатиме якийсь час, безумовно. Це не відразу, але це тренується з розвитком вашої уваги. Фокусування своєї уваги в голові на розфокусуванні уваги в думках.
Спосіб 6. Справжній момент
Якщо його прочитати до виконання вправи, він буде не зрозумілий. Найкраще зробити вправу. Ви просто починаєте відчувати тиск на голову. Ви можете просто взяти ось так миттєво відчути тиск на голову. І ви відразу потрапляєте зараз. І як тільки ви потрапляєте зараз, думка втрачає свою силу, думка зникає. Ви можете це робити постійно або ви можете це зробити тоді, коли є потреба. Тобто, якась думка починає нападати на вас чи якась панічна атака, чи з’явився якийсь страх чи якась прихильність, чи звичка, ви просто берете, відчуваєте тиск на голову. Ви потрапляєте зараз або ви можете просто взяти і потрапити зараз, відчувши себе зараз, це теж допоможе, але тиск на голову — це дуже ефективний спосіб прямий по клацанню, і ви відразу ж потрапили зараз. Моментально ви потрапляєте зараз і перестаєте бути під впливом думки, будь-якої думки, будь-яких страхів навіть найглибших, навіть десь глибоко у підсвідомості. Вони перестають впливати на вас. І це свобода від них.
Це було шість легких способів.
Спосіб 7. Сумнів — а що якщо?
Сьомий спосіб по-справжньому складний. І можливо навіть не кожен із вас може його зрозуміти чи навіть спробувати зробити.
Це те, що працює зі мною постійно. Це те, що допомогло мені позбавитися всіх страхів, які були в мене в минулому. І він полягає у простому питанні, у простому припущенні: «А що, якщо все ваше минуле не ваше?» Лише: «А що, якщо все ваше минуле не ваше? Що, якщо хтось вам дав ваше минуле? Так само, ніби ви подивилися серіал чи ви подивилися кіно, чи ви прочитали книжку. І все, що там є, ви це просто прочитали. Все ваше минуле, яке ви пам’ятаєте, всі ваші дитячі спогади, всі ваші підліткові спогади, вони не ваші, хтось їх дав вам.
Я постараюсь пояснити. Ви щодня прокидаєтеся, і у вас є інформація, хто ви: мене звуть так, у мене є такі захоплення, у мене є такі фобії, у мене є такі страхи, цих людей я знаю, цих людей я люблю, цих я не люблю, у мене є вороги і таке інше. Щодня, прокидаючись, ви отримуєте інформацію про те, хто ви, і, виходячи з цієї інформації, ви починаєте жити.
І тепер я поставлю просте питання. Звідки ця вся інформація? Звідки ця інформація? Звідки знаєте, що з вами відбувалося? Звідки ви знаєте що це було? І так, ви відповісте: “Пам’ять, звичайно ж”. І будете абсолютно праві. Звісно ж, пам’ять. А тепер давайте подивимося на таке просте запитання. А скільки відсотків вашого життя ви пам’ятаєте по-справжньому? Ви пам’ятаєте все своє життя цілком щодня, кожну секунду? Або ви пам’ятаєте тільки щось вибірково, як хайлайти. Яскраві моменти: сумні, сумні, радісні, веселі, коли ви відчували щастя чи кохання, закоханість тощо. Чи не так дивно, що ми по-справжньому пам’ятаємо лише якісь яскраві моменти? Наче ми пам’ятаємо так само, як книгу, так само, як серіал, так само, як фільм. Фільм складається із яскравих моментів. А де все інше? Решту просто немає.
І навіть те, що ми пам’ятаємо, воно вже нереальне, і дуже часто воно вже змінено під нашим впливом чи впливом оточуючих. Те, як ми пам’ятаємо, як це відбувалося, воно точно могло бути не так. І тим більше ми вже стільки разів можемо розповідати ту саму історію, що вона вже набуває інших обрисів на відміну від того, що було по-правжньому.
Є наукові досліди, які показують, що людська пам’ять не є досконалою, ці досліди ви легко можете знайти на youtube або google. Я хочу донести до вас простий сенс, що ми можемо довіряти своєї пам’яті. Я по-справжньому не знаю на 100%, що відбувалося зі мною вчора. Я не можу в цьому бути впевнений на 100%, я не можу бути на 100% впевнений, що відбувалося зі мною позавчора, тиждень тому, місяць тому, півроку тому, рік тому, 2 роки, 3, 5, 10, 20, 30 років назад. Я по-справжньому не можу бути в цьому певним. І як тільки до мене це дійшло, тобто як тільки я це по-справжньому відчув, прожив, що: «А й точно. Адже я не можу бути в цьому впевнений по-справжньому» – в мені зародився сумнів. Цей сумнів виправданий, тому що я по-справжньому не можу бути певним у своїй пам’яті. Це дуже складно сприйняття. Я п’ять днів сперечався сам із собою про це. Я чесно 5 днів сперечався про це. Як? Це неможливо, я пам’ятаю. У мене хороша пам’ять, я пам’ятаю багато речей, розповідаючи про своє життя і таке інше. Але в якийсь момент до мене дійшло, що я не можу бути в цьому певним. Так, це пам’ятаю. Я не заперечую те, що я пам’ятаю, але не можу бути впевненим, що хтось це мені не дав. Якщо хтось створив такий світ чи щось створило такий світ, чи просто, де ми існуємо, невже так складно вставити інформацію про пам’ять, поставити картинки, фотографії, відео відрізки тощо?
Це життя. Це один із ілюзорних світів. Так, ми живемо у матеріальному світі, але водночас він є ілюзорним. І тоді це можливе. Я не стверджую, що це так. Намагайтеся зрозуміти, будь ласка, що я не стверджую, що це по-справжньому так. Але, я лише припускаю сумнів, а що якщо все минуле не моє. І як тільки я це припустився, відпустили всі мої страхи, всі мої залежності, всі мої звички, просто все відпало, просто разом все відпало, як тільки це допустилося.
Я не заперечую минулого. Але в той же час я не впевнений, що воно було по-правжньому. І тоді минуле перестає на мене впливати, перестає на мене впливати в цьому моменті, тому що минуле вже нереальне. Навіть те, що ми пам’ятаємо, воно вже точно було не так. До того ж, ми не пам’ятаємо по-справжньому, як це все було, бо накладаються переконання, оповідання, оповідання інших людей, третіх людей тощо. Проведено безліч експериментів, коли люди по-справжньому не пам’ятають, що з ними відбувалося сьогодні під впливом якихось інших яскравих елементів. Просто не пам’ятають. Можете самі подивитись ці експерименти. І це, напевно, один із найдивніших способів.
PS: Я дуже швиденько розповім, як у мене відбувається з думками. Для мене думка — це подарунок, це те, чим ми можемо скористатися. Це те, що нас відрізняє у тому числі від тварин. Також і розум, але думки, які приходять, у якому б стані не знаходився, чимось не займався, вони приходять, але вони обриваються на половині, якщо вони мені не потрібні. Тобто якщо зараз не час для обмірковування думок, думки обриваються. Відбувається приблизно так. А що, якщо… А може… І думка закінчена. А що, е… І думка скінчилась. Все, на половині, вона вже перервалася. Я не хотів цього, щоб так вийшло, але воно почало саме виходити за розвитку моєї уваги, при створенні відстані. Я відчуваю ці думки, але вони разів… і перервалися, і мені навіть не цікаво, а що там було, а що могло бути сказано. Але ті думки, які мені потрібні, я ними користуюся. Я сам даю команду розуму знаходити ті чи інші думки, підбирати ті чи інші думки за певних умов. Це можна зробити з допомогою розвитку уваги.
Автор статті Sasha Granovski
