Настала ваша черга виступити перед великим натовпом. Під час прогулянки собака вискакує на вашу дорогу і починає на вас гавкати. Ви їдете по трасі, машина перед вами раптом зупиняється, і ви різко гальмуєте.
Зміст
Це приклади, які викликають реакцію боротьби або втечі (також відому як реакція на гострий стрес).
Що Таке Боротьба Чи Втеча?
Реакція «бийся або втечи» — це природна фізіологічна реакція організму на стресові, страшні чи небезпечні події. Він активується під час сприйняття загрози, швидко запалює симпатичну нервову систему та вивільняє гормони, готуючи тіло протистояти загрозі або втекти в безпечне місце.
Термін «боротьба або втеча» є нашим вкоріненим інстинктом виживання та представляє варіанти, які наші давні предки могли вибрати, коли мають справу з небезпечним середовищем.
Тоді, зустрівшись з голодним шаблезубим тигром, можна було лише бігти чи битися. Багато ситуацій високого збудження, з якими ми стикаємося в сучасному світі, мають більше психологічний характер (наприклад, співбесіда).
Американський фізіолог Уолтер Кеннон ввів цей термін після того, як зрозумів, що в організмі відбуваються несвідомі та автоматичні серії швидкодіючих реакцій, які допомагають зібрати ресурси, необхідні організму для керування загрозливими обставинами.
Він також назвав це реакцією на гострий стрес. Щоб заглибитися в історію, у книзі Кеннона (1915 р.) «Тілесні зміни у болю, голоді, страху та люті » він зазначив, що коли хижак погрожував тварині. Наприклад, їхні тіла почали виділяти гормони епінефрин і адреналін, які викликали реакцію «бийся або втечі».
Кеннон зауважив, що цей процес відбувався несвідомо й автоматично і служив функцією допомоги тварині захистити себе в небезпечних для життя ситуаціях, готуючи тіло до бігу чи боротьби.
Що Таке Fight, Flight Або Freeze?
За роки, що минули після його досліджень, фізіологи та психологи розвинули й удосконалили роботу Кеннона, прийшовши до кращого розуміння того, як люди реагують на загрози.
Таким чином, визначаючи те, що зараз називається боротьбою, втечею, заморожуванням і леленням:
- Боротьба : агресивне протистояння будь-якій передбачуваній загрозі.
- Втеча : втеча від небезпеки.
- Завмирання : нездатність рухатися або діяти проти загрози.
- Фавн : негайно діє, намагаючись догодити, щоб уникнути конфлікту.
Знову ж таки, коли людина відчуває загрозу, організм швидко реагує на неминучу небезпеку.
Основна мета стрибка в бій, втечу, завмирання або лелеіння полягає в тому, щоб зменшити, припинити або уникнути небезпеки, щоб повернутися до стану спокою та контролю.
Знаки
Реакція на стрес виникає, коли вимоги оточення перевищують нашу передбачувану здатність впоратися з ними.
Рівень стресу залежить від індивідуального сприйняття події та її здатності впоратися з подією.
Наприклад, складання іспиту може не сприйматися як стресовий фактор тим, хто отримав хороші результати на тесті (вони відчувають, що можуть впоратися), але може розглядатися як стресовий фактор іншою особою, яка не склала всі їхні тести (вони відчувають, що можуть не впоратися, це призводить до реакції на стрес).
Відповідь на боротьбу
Коли ви відчуваєте небезпеку і вірите, що можете подолати загрозу, ви перебуваєте в режимі бою. Ваш мозок надсилає сигнали всьому тілу, щоб швидко підготуватися до фізичних навантажень бою.
Більшість ознак, які свідчать про те, що ви готові сваритися, включають:
- Стиснута щелепа або скрегіт зубами
- Бажання вдарити когось або що-небудь
- Відчуття сильного гніву або вбивство когось, навіть самого себе
- Бажання тупнути або штовхнути
- Плаче
- Гнівно дивиться на людей, консервативно
- Розлад шлунка, відчуття вузлів або печіння
- Атака на джерело небезпеки
Відповідь на рейс
Це віра в те, що ти можеш перемогти небезпеку, втікаючи. У деяких випадках найкращим рішенням є втеча. Візьмемо для прикладу палаючу будівлю. Якщо ви не пожежник, найкраще вибратися звідти якомога швидше.
Ці емоційні та фізичні реакції означають, що ви перебуваєте в режимі польоту:
- Надмірні фізичні навантаження
- Відчуття метушливості, напруги або захоплення
- Постійні рухи ногами, стопами і руками
- Неспокійне тіло, яке не зупиняється в русі
- Відчуття оніміння в кінцівках
- Розширені очі, стрімкі очі
Заморожування відповіді
Коли вам не хочеться ані боротися, ані тікати, заморожування є варіантом. Цей список відповідей дозволяє вам знати, що ви перебуваєте в режимі заморожування:
- Бліда шкіра
- Відчуття страху
- Відчуття скутості, тяжкості, холоду, оніміння
- Голосно калатає серце
- Зниження частоти серцевих скорочень
- Відчуття переносимого стресу
Відповідь оленя
Можна використати відповідь оленя після невдалої спроби боротьби, втечі та завмирання. Палева реакція зазвичай помітна у людей, які виросли в насильницьких сім’ях або ситуаціях.
Якщо ви дитина, яка зазнала жорстокого поводження з батьками-нарцисами , єдиною надією на виживання, ймовірно, буде згода та готовність допомогти.
Згодом ви зможете помітити це, усвідомивши, що незалежно від того, наскільки погано людина ставиться до вас, ви більше стурбовані тим, щоб зробити її щасливою, ніж піклуватися про себе.
Чому Це Важливо
Реакція «боротьба чи втеча», «завмирання» чи «завмирання» була з нами з самого початку часів і досі відіграє вирішальну роль у подоланні стресу та загроз у нашому оточенні.
Один більш готовий працювати під тиском, готуючи тіло до дії. Насправді, стрес, спричинений обставинами, може бути важливим, що робить більш вірогідним, що ви ефективно впораєтеся з усім, що вас турбує.
Ці тригери можуть допомогти вам краще працювати на роботі чи навчанні, у ситуації, коли ви можете використовувати тиск, щоб досягти успіху, у випадках, коли ваше життя знаходиться в небезпеці, і вам потрібно втекти або захистити своє життя.
Однак, хоча реакція «бій або втеча», «завмирання» чи «пале» відбувається автоматично, інколи вона активується без реальної причини чи небезпеки; тому він не завжди точний.
Неадекватні відповіді
Фобії є чудовими прикладами цієї концепції та того, як реакція боротьби або втечі може бути помилково активована. Людина, яка боїться океану, може випробувати гострий стрес, якщо відправиться в сімейний круїз або відвідає акваріум.
Незважаючи на те, що зазвичай ці речі подобаються більшості з нас, людина, про яку йде мова, відчує, що її тіло переходить у режим тривоги, серцебиття та частота дихання прискорюються. Якщо відповідь сильна, це може призвести до небезпечної панічної атаки.
У сучасному світі така реакція не настільки адаптивна; фактично ми страждаємо від негативних наслідків для здоров’я, коли постійно стикаємося з психологічними загрозами, з якими ми не можемо ні боротися, ні втекти.
Як Впоратися
Досконале розуміння природної реакції вашого тіла на боротьбу, втечу, завмирання чи палевання – це спосіб допомогти впоратися з такими ситуаціями. Коли ви помітите, що ваше тіло стає напруженим, є кроки, які ви можете вжити, щоб спробувати заспокоїти та розслабити своє тіло.
Немає сумніву, що реакція на боротьбу або втечу має чітку мету та функцію, але повсякденні ситуації, такі як робота, рахунки, діти, фінанси та здоров’я, можуть бути одними з найбільших, не загрозливих стресорів. Управління стресом є ключовим для вашого загального здоров’я.
Реакція на стрес, а саме реакція «боротьба чи втеча», «завмирання» чи «палевість» є однією з основних тем, що вивчаються в психології здоров’я. Експерти в цій галузі зацікавлені в тому, щоб допомогти людям знайти способи боротьби зі стресом, який іноді може бути непотрібним, щоб жити здоровішим і пліднішим життям.
Більш детально розуміючи тригер боротьби, втечі, завмирання чи палевання, психологи допомагають людям розкрити нові стратегії боротьби з природною реакцією на стрес.
Коли ви думаєте про боротьбу чи втечу, про завмирання чи спрацьовування, важливо думати про загальну картину, коли ви починаєте відчувати, що починаєте нервувати через щось, що, як ви знаєте, не є справжньою загрозою чи небезпекою.
Важливо навчитися сповільнюватися, усвідомлювати себе та своє оточення та концептуалізувати те, що насправді відбувається, щоб відновити контроль.
Коли Шукати Допомоги
Коли реакція «боротьба чи втеча», «завмирання» або «завмирання» стає надто частою, інтенсивною та активується в найбільш невідповідний час, це може означати, що ви страждаєте від ряду клінічних станів, які включають більшість тривожних розладів .
Знову ж таки, незважаючи на те, що реакція боротьби, втечі, завмирання чи леління має чітку мету, її не слід активувати, коли вам не потрібно захищати своє життя.
Якщо ви вважаєте, що це могли бути ви, важливою частиною лікування такого роду тривоги є покращене розуміння функції, мети та процесу реакції на боротьбу чи втечу, або завмирання чи палевання (саме про що ця стаття).
Наприклад, пацієнти з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) можуть сприймати підвищене фізіологічне збудження як індикатор реальної загрози.
Розуміння відповіді «бійся чи втечі», «завмирай» або «завмирай» може допомогти їм почуватися безпечніше, застосовуючи техніки релаксації та заземлення.
Якщо ви знаходитесь у момент, коли стрес сильно впливає на якість повсякденного життя, зверніться до свого лікаря. Ліки, терапія та стратегії управління стресом можуть допомогти вам досягти більш стабільного стану.
Ось конкретний перелік симптомів; вам слід звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте будь-яке з наступного:
- Постійне відчуття «на межі».
- Неможливість розслабитися.
- Постійний страх, нервозність або занепокоєння.
- Стрес заважає щоденним справам.
- Сильний страх перед небезпечними ситуаціями.
Звертатися по допомогу завжди важливо. Якщо ви турбуєтеся про свій психічний чи фізичний стан або про те й інше, обов’язково зробіть себе пріоритетом.
Консультант із психічного здоров’я може допомогти виявити основні причини цих непереборних почуттів.
Як Це Працює?
Можливо, ви можете пригадати момент, коли ви зіткнулися з бійкою, втечею, заморожуванням чи палевим тригером.
Незалежно від того, чи була це фізична небезпека (пошук хижої тварини, наприклад змії, під час прогулянки на природі) чи психологічна небезпека (запрошення когось на побачення), ви можете почати дихати прискорено, ви можете відчути, як прискорюється серцебиття, і все ваше тіло стає напружений – готовий вжити заходів у разі необхідності.
Давайте заглибимося в науку та анатомію цієї реакції. Реакція починається в мигдалині , відділі вашого мозку, який відповідає за страх . Мигдалеподібне тіло реагує, передаючи сигнали в гіпоталамус, стимулюючи вегетативну нервову систему (ВНС).
ВНС складається з симпатичної та парасимпатичної нервових систем – реакція «борись або втечи» є першою.
Симпатична система активує, а потім стимулює надниркові залози, щоб викликати вивільнення катехоламінів, включаючи адреналін і норадреналін.
Реакція на гострий стрес: симпатомедулярний шлях
При сприйнятті стресора гіпоталамус активує симпатичну гілку вегетативної нервової системи. Це, у свою чергу, змушує мозкову речовину надниркових залоз викидати адреналін у кров. Це готує тіло до «боротьби або втечі».
Адреналін і норадреналін прискорюють серцебиття і дихання, кровообіг перенаправляється до скелетних м’язів, травлення припиняється.
Коли стресор стихає, активується парасимпатична гілка нервової системи, серцебиття і дихання знижуються, травлення перезапускається, а всі інші функції приходять в норму.
Фізіологічна (тілесна) реакція на стрес
Ось перелік фізіологічних ознак і симптомів, які можуть вказувати на те, чи почалася реакція на боротьбу, втечу, завмирання чи палевість:
- Очі : зіниці розширені. Дозволяючи вашим очам поглинати більше світла, ваш зір покращується, тому більше уваги можна приділяти небезпеці. Ви можете помітити «тунельний зір» або зрозуміти, що ваш зір стає «гострішим».
- Вуха : та сама концепція щодо очей стосується і вух. Ви помітите, що ваші вуха «пожвавилися», а ваш слух може стати «гострішим».
- Серце : частота серцевих скорочень прискорюється, і відбувається розширення коронарних кровоносних судин. Швидше серце може постачати більше крові, кисню та енергії в організм, збільшуючи вашу здатність тікати чи боротися.
- Легені : дихання прискорюється і стає більш поверхневим. Знову ж таки, це прискорене дихання потребує більше кисню для ваших м’язів.
- Шкіра : ви бліднете, обличчя червоніє. Кровоносні судини в шкірі скорочуються, спрямовуючи більше крові туди, куди потрібно – у м’язи, мозок, ноги та руки. Ваші руки і ноги також мерзнуть через це.
- М’язи : ваші м’язи напружуються по всьому тілу, стаючи готовими до дії. Через це ваші м’язи можуть тремтіти або тремтіти, особливо якщо ви не рухаєтеся.
- Шлунок : у вас може з’явитися нудота або «метелик» – кров відходить від травної системи, що може викликати ці відчуття.
- Розум : думки починають бігти. Це швидке мислення може допомогти вам оцінити ваше оточення та, якщо необхідно, швидко прийняти рішення. Тому може бути складно зосередитися на чомусь іншому, крім небезпеки, яку ви відчуваєте. Ви також можете відчути запаморочення або запаморочення, якщо людина насправді не біжить або не бореться під курком.
- Біль : ваше сприйняття болю тимчасово зменшується під час боротьби, втечі, заморожування чи палевого тригера.
Оскільки організм кожного унікальний, конкретні фізіологічні реакції можуть відрізнятися залежно від того, як людина зазвичай реагує на стрес. Зрозуміло, що після того, як ви відчуєте, що небезпека зникла, може пройти від 20 до 60 хвилин, перш ніж ваше тіло знову прийде в нормальний стан.
Психологічна (психічна) реакція на стрес
Разом із фізіологічною реакцією цілком можливо, що людина може відчувати й психологічні наслідки. У формі нервозності гострий стрес має тенденцію посилювати інтенсивність гніву або рухів при уникненні небезпеки.
Крім того, це може просто призвести до порожнього розуму, що унеможливить чітке мислення та рішення, що робити далі. Кілька психологічних реакцій можуть викликати тривогу, зсув фокусу та стрибки уваги.
Як фізіологічний, так і психологічний стрес змушує тіло та розум переходити в режим виживання.
Суть
Психологічні чи фізичні загрози викликають бійку, втечу, завмирання чи реагування.
Це вбудований захисний механізм, реалізований еволюцією, щоб спричинити фізіологічні зміни, зокрема прискорене серцебиття та загострення чуття, що дає вам змогу швидко захистити себе від передбачуваної небезпеки.
Якщо ви виявили, що відчуваєте реакцію «бійся», «втікайте», «завмирання» або «поблажливість» до екстремальних рівнів, і бачите, що надмірно реагуєте на ситуації, які не загрожують життю, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб він допоміг вам виявити основні причини та стратегії впоратися.
А тепер похваліть себе за те, що ви зробили перший крок: отримали глибше розуміння боротьби чи втечі, або реакції «завмирання», чи «поблажливості».
Список літератури
- Cannon, W. B. (1915). Bodily changes in pain, hunger, fear, and rage. New York: Appleton-Century-Crofts.
- Kirby, Stephanie. “Fight Flight Freeze: How to Recognize It and What to Do …” Edited by Aaron Horn, Betterhelp, https://www.betterhelp.com/advice/trauma/fight-flight-freeze-how-to-recognize-it-and-what-to-do-when-it-happens/.
- Schauer, M., & Elbert, T. (2010). Dissociation following traumatic stress. Journal of Psychology, 218, 109-127.
- What Happens During Fight or Flight Response. (2019, December 09). Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/
Оригінал: https://www.simplypsychology.org/fight-flight-freeze-fawn.html
