Хоча екстраверти часто вважаються природними комунікабельними та впевненими в собі, важливо пам’ятати, що будь-хто може відчувати соціальну тривогу , незалежно від типу особистості.
зміст
Дослідження показують, що екстраверти можуть так само, як і інтроверти, боротися із соціальною тривожністю. Це означає, що навіть якщо вам зазвичай подобається бути поруч з іншими людьми і ви знаходите соціальні ситуації заряджаючими енергією, ви все одно можете відчувати почуття тривоги або дискомфорту в певних соціальних контекстах.
Екстраверти, які відчувають соціальну тривожність, можуть відчувати ті ж фізичні та емоційні симптоми, що й інтроверти. Однак соціально тривожні екстраверти стикаються з унікальною проблемою, оскільки вони зазвичай відчувають заряд енергії від спілкування, що може викликати тривогу.
Це може призвести до значного страждання для соціально тривожних екстравертів, які прагнуть соціальної взаємодії, але водночас бояться її.
Часто люди можуть думати, що вони інтроверти, але насправді вони можуть бути екстравертами з соціальною тривожністю.
Найпростіший спосіб відрізнити інтроверта від екстраверта з соціальною тривогою полягає в тому, що інтроверти віддають перевагу перебувати у власній компанії, тоді як екстраверти з соціальною тривожністю мають потребу в соціальній взаємодії, але їхня тривожність заважає.
9 ознак соціальної тривожності у екстравертів
Екстраверти та інтроверти можуть як відчувати соціальну тривогу, так і мати деякі емоційні та фізичні симптоми, які супроводжуються цим (наприклад, тремтіння, пітливість і прискорене серцебиття). Однак вважається, що екстраверти відчувають соціальну тривогу інакше, ніж інтроверти.
Хоча соціальна тривожність у екстравертів може здатися нерозумною, вони стикаються з унікальними проблемами. Екстраверти, як правило, глибоко цінують соціальні зв’язки, тому сприйняте осуд або відмова може бути надзвичайно засмученим.
Тривожні екстраверти часто змушують себе постійно бути бадьорими та веселими, щоб усім було весело. Однак ставлення потреб інших на перше місце заважає їм піклуватися про себе.
Нижче наведено деякі ключові ознаки екстравертів із соціальною тривожністю. Зауважте, що це не вичерпний список; не кожен відчує кожен знак, і кожен може відчути різні рівні кожного знака.
1. Вони відчувають, що їх засуджують інші
Це загальна риса для будь-кого з соціальною тривожністю; однак це є ключовим для екстравертів.
Соціально тривожні екстраверти настільки піклуються про те, щоб бути прийнятими іншими, що вони проводять більшу частину свого часу в соціальних ситуаціях, думаючи, що інші їх засуджують.
Їм може бути важко зберігати спокій або повною мірою насолоджуватися часом, проведеним з іншими, тому що вони вирішили, що їх усі навколо не схвалюють і відкидають.
2. Вони можуть бути сором’язливими
Сором’язливість властива не лише інтровертам – екстраверти теж можуть бути сором’язливими. Сором’язливі екстраверти отримують енергію від якісного спілкування, але також почуваються невпевнено в таких соціальних умовах.
Вони можуть відчувати себе ніяково та напружено в соціальному середовищі, незважаючи на потребу спілкуватися. Вони також можуть надмірно усвідомлювати, наскільки вони сором’язливі, через що почуваються ще більш незручно.
3. Вони хочуть, щоб усі навколо добре провели час
Соціально тривожні екстраверти можуть відчувати сильний тиск, щоб постійно розважати інших людей на світських заходах, особливо якщо вони є тими, хто організував захід. Вони можуть зосередитися на потребах інших і на тому, щоб усі добре провели час і отримали задоволення.
Якщо вони помітять одну людину, яка не виглядає так, ніби вона розважається, соціально тривожний екстраверт може стати ще більш тривожним.
Частина причин, чому соціально тривожні екстраверти влаштовують світські заходи, такі як вечірки, полягає в тому, щоб вони розважилися, але якщо вони занадто зайняті турботою про задоволення інших, вони можуть пропустити самі.
4. Вони почуваються пригніченими, коли не спілкуються
Екстравертам із соціальною тривогою може бути легше взагалі уникати соціальних ситуацій, якщо це приносить їм занадто багато тривоги.
Однак уникнення соціалізації може спричинити додатковий стрес, оскільки вони не отримують необхідної енергії. У свою чергу, уникнення соціалізації може призвести до почуття депресії, відстороненості та ізоляції.
«Мені подобається проводити час з людьми… якщо я цілий день ні з ким не розмовляю віч-на-віч, я почуваюся сумним і пригніченим».
Крісті
5. Вони надмірно мислячі
Екстраверти часто дуже цінують, щоб їм подобалися інші, тому вони можуть бути схильні надмірно думати та розмірковувати про те, як їх сприймають.
Вони можуть хвилюватися, що інші знайдуть у них недоліки, і вони можуть зосередитися на сприйнятій негативній взаємодії протягом тривалого часу, що може викликати у них більше стресу.
«На самому заході я зазвичай веду розмови, ставлю більшість питань, розповідаю історії, щоб уникнути незручної тиші. Люди часто називають мене чарівною та дуже екстравертною. Наступний день зазвичай сповнений надмірного аналізу, жалю та сорому. Мені завжди шкода, що я менше говорив».
«Павло»
6. Вони бояться бути залишеними
Екстраверти часто люблять брати участь у якомога більшій кількості соціальних ситуацій. Однак, якщо їх не запросять на захід, це може викликати у них занепокоєння.
Вони можуть боятися бути ігнорованими і хочуть бути запрошеними, навіть якщо зрештою вирішать не йти.
«Я живу в постійному стані FOMO, що змушує мене говорити «так» усьому».
“Аделаїда”
7. Вони можуть скасувати плани
Соціально тривожні екстраверти можуть будувати багато соціальних планів з людьми, але коли приходить час, вони можуть настільки хвилюватися щодо виконання планів, що скасовують їх в останню хвилину.
Подібним чином їм можуть не подобатися імпульсивні плани, оскільки вони не можуть присвятити час, щоб підготуватися до соціальної ситуації, тому вони, ймовірно, також не виконають ці плани.
Це може призвести до того, що їхні друзі розчаруються, якщо соціально тривожний екстраверт, здається, не бере на себе зобов’язань щодо планів або якщо вони створюють враження, що не хочуть бачити своїх друзів.
8. Вони можуть не хотіти нікуди йти на самоті
Щоб допомогти впоратися з тривогою в соціальних ситуаціях, соціально тривожний екстраверт може відвідувати світські заходи, лише якщо він бере з собою близького друга.
Можливо, вони не захочуть ходити в соціальні заклади наодинці через страх бути засудженими, тому наявність безпечної людини з ними може зняти тривогу.
«Я ніколи не можу піти в ресторан, кіно або на світський захід сама… Мені так самотньо у власній компанії, ніби я живу паралельно».
“Аделаїда”
9. Вони відчувають себе розбитими в соціальних ситуаціях
Будучи екстравертом, людина може хотіти вийти на вулицю та поспілкуватися, але при цьому відчуває соціальну тривогу; вони можуть боятися тієї самої взаємодії, якої жадають.
Внутрішні перепади між тим, що вони хочуть і потребують, і тим, як вони себе почувають, можуть пересилити їх. Вони також можуть змушувати себе спілкуватися, що може призвести до загострення фізичних реакцій.
«У мене все ще є прагнення спілкуватися з людьми та бути впевненим у собі, і я все ще хочу з усіма дружити, але це сильно заважає тому, що всі мене лякають… (є) дуже, дуже, дуже мало людей, яких я відчуваю комфортно».
Крісті
Чи зростає кількість соціально тривожних екстравертів?
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) виявили, що з серпня 2020 року по лютий 2021 року кількість дорослих, які нещодавно відчули симптоми депресивного або тривожного розладу , зросла з 36,4% до 41,5%.
Цілком ймовірно, що пандемія COVID-19 підвищила рівень соціальної депресії та тривоги щодо соціалізації.
Оскільки під час пандемії екстраверти, швидше за все, не змогли спілкуватися стільки, скільки хотіли, можливо, у більшої кількості екстравертів розвинулася соціальна тривожність.
Подібним чином екстравертам, які вже мали соціальну тривожність, можливо, було важче впоратися зі своїми симптомами в цей час.
Управління соціальною тривогою, коли ви екстраверт
Нижче наведено кілька способів, якими може впоратися екстраверт із соціальною тривожністю. Ви помітите, що багато тих самих методів рекомендовано всім, хто має соціальну тривожність, незалежно від того, є вони екстравертами чи ні.
Передайте свої почуття
Не висловлюючи занепокоєння, ваші друзі, швидше за все, не знатимуть про це. Повідомте тим, кому ви довіряєте, про свою соціальну тривожність, це допоможе їм зрозуміти, а вам допоможе пережити важкі моменти.
Будьте відкритими до переговорів, щоб визначити рівень соціальної інтенсивності, який буде працювати для всієї групи. Таким чином, очікування зрозумілі, і ви не дійдете до моменту, коли вас надто переповнить тривога.
Наприклад, якщо ви відчуваєте особливу тривогу безпосередньо перед зустріччю з групою друзів, зверніться до друга, якому довіряєте, і поясніть, як ви себе почуваєте.
Ви можете домовитися про зустріч 1:1 з ними до прибуття групи або домовитися піти разом до певного часу – обговоріть спосіб, який може полегшити ситуацію, не уникаючи події повністю.
Скоригуйте свої очікування
Можливо, вам доведеться визнати, що в кожній соціальній ситуації може бути певна незручність, яку неможливо контролювати.
Має сенс вибрати налаштування групи, де ви процвітаєте, замість того, щоб намагатися робити все це й відчувати занепокоєння чи розчарування в цих налаштуваннях.
Однак це не означає, що ви не повинні намагатися змусити себе, тому що чим більше ви уникаєте соціальних ситуацій, тим більше ви потрапляєте в порочне коло тривоги.
Перед громадськими подіями визначте з групою очікування щодо ваших можливостей, щоб не перенапружуватися. Наприклад, «Я зазвичай відчуваю себе приголомшеним у великих натовпах, тому можу вислизнути на тиху перерву».
Визнайте межі свого контролю
Важливо визнати, що ви маєте обмежений контроль над досвідом інших. На світському заході завжди може бути хтось, хто погано проводить час, але це не ваша відповідальність за те, щоб вони добре провели час.
Цілком можливо, що людина перебуває в поганому настрої цього дня або відчуває якісь проблеми, пов’язані з соціальною подією, які ви не можете контролювати.
Навіть якщо хтось йде зі світського заходу з відчуттям, що погано провів час, це не означає, що в цьому винні ви особисто.
Керуйте некорисними думками
Соціальна тривожність відома тим, що спотворює ваші думки, зазвичай роблячи думки марними (наприклад, «Ніхто не хоче мене тут»).
Щоб впоратися з цими думками, вам спочатку потрібно помітити їх і кинути їм виклик альтернативною думкою, яка є більш корисною та ближчою до істини (наприклад, «Моя тривога змушує мене відчувати, що я тут нікому не потрібна, але я не маю конкретних доказів). що ця думка є правдою. Мене запросили сюди неспроста».)
Інший приклад: «Я забагато говорю. Я дратую».
Більш конструктивна думка: «Я не вважаю інших людей дратуючими, коли вони багато говорять, то навіщо мені таке думати про себе?»
Попрактикувавшись у визначенні своїх тривожних думок, з часом вам буде легше перебудувати їх у більш здорові думки.
У Центрі клінічних втручань є модуль «детективної роботи», щоб кинути виклик вашим некорисним думкам.
Виховуйте себе
Навчання соціальної тривожності та навчитися розпізнавати симптоми, коли вони виникають, може бути ключовим для подолання тривоги.
Якщо ви входите в соціальну ситуацію з розумінням соціальної тривожності, ви, ймовірно, будете краще підготовлені для того, щоб впоратися з нею. Ви можете спостерігати за собою та керувати своєю поведінкою таким чином, щоб заохочувати вашу впевненість і задоволення від спілкування.
Маючи знання, ви також можете ставити перед собою невеликі цілі. Коли ви їх досягаєте, якими б малими вони не були, вони все одно є кроками до подолання тривоги.
Робіть маленькі кроки
Якщо ви прагнете соціальної взаємодії, але водночас боїтеся її, ретельно визначте, у яких соціальних заходах ви берете участь.
Почніть із розширення зони комфорту з соціальних ситуацій із меншим ризиком, як-от похід на спокійний обід із кількома близькими друзями замість великої вечірки. Таким чином ви отримаєте потрібну соціалізацію, не боячись такого сильного негативного судження.
Менші групи також означають, що менше людей, на яких можна зосередитися, якщо ваше занепокоєння може виникнути через турботу про те, щоб усі добре провели час.
Будьте уважні
Бути уважним передбачає цілеспрямоване приділяння уваги теперішньому моменту з відвертістю та цікавістю. Замість того, щоб турбуватися про майбутню подію чи переосмислювати минулі взаємодії, усвідомлена обізнаність закріплює вас у тому, що відбувається прямо зараз.
Для екстравертів, схильних до моделей мислення типу «що-якщо», пов’язаних із соціальною тривогою, уважність може бути надзвичайно концентруючою. Щоб стати більш уважним у соціальних ситуаціях, повністю залучайте свої органи чуття, чітко помічаючи текстури, звуки, кольори та навіть смаки.
Наприклад, під час вечері свідомо насолоджуйтеся кожним шматочком їжі, прислухаючись до дзвону столового посуду під час повільного жування. Коли хтось підходить до чату, навмисно звертайте свою увагу на відтінок його одягу чи тон його голосу замість того, щоб оцінювати вашу відповідь.
Бути уважним вимагає терпіння, але дає великі винагороди для тривожних екстравертів, яким потрібен якір. Постійно спрямовуючи своє зосередження відчуття за відчуттям, ви даєте нервовій енергії менше місця для захоплення.
Зверніться за терапевтичною допомогою
Якщо ви виявите, що соціальна тривожність погіршується або суттєво заважає вашому повсякденному функціонуванню, ви можете подумати про допомогу терапевта або іншого спеціаліста з питань психічного здоров’я, який спеціалізується на лікуванні соціального тривожного розладу.
Популярним терапевтичним підходом є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка допомагає виявити некорисні моделі мислення та поведінки.
Після ідентифікації ці думки та поведінку можна випробувати, щоб створити здоровіше, реалістичніше мислення та поведінку.
Експозиційна терапія — це техніка КПТ, яка передбачає поступове потрапляння в стресові ситуації та навчання їх подолання. Загальною темою тривоги є повне уникнення стресових ситуацій.
Хоча це може принести короткочасне полегшення, у довгостроковій перспективі це може викликати більше тривоги.
Поступове піддавання себе тому, що викликає у вас тривогу, може допомогти розірвати цей цикл тривоги та зрозуміти, що ситуації не такі катастрофічні, як ви можете їх уявити.
Джерала
- Cabello, R., & Fernandez-Berrocal, P. (2015). Under which conditions can introverts achieve happiness? Mediation and moderation effects of the quality of social relationships and emotion regulation ability on happiness. PeerJ, 3, e1300.
- Centre for Clinical Interventions. (n.d.). Module 6: Detective work and disputation. Back from the Bluez. Centre for Clinical Interventions. Retrieved from: https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Consumer-Modules/Back-from-The-Bluez/Back-from-the-Bluez—06—Detective-Work-and-Disputation.pdf
- Centre for Clinical Interventions. (n.d.). The vicious cycle of anxiety. Retrieved from http://www.cci.health.wa.gov.au
- Spinhoven, P., Elzinga, B. M., van Hemert, A. M., de Rooij, M., & Penninx, B. W. (2014). A longitudinal study of facets of extraversion in depression and social anxiety. Personality and Individual Differences, 71, 39-44.
- Vahratian A, Blumberg S, Terlizzi E, & Schiller J. (2021) Symptoms of Anxiety or Depressive Disorder and Use of Mental Health Care Among Adults During the COVID-19 Pandemic — United States, August 2020–February 2021. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7013e2.htm
Оригінал: https://www.simplypsychology.org/can-extroverts-have-social-anxiety.html
