Хоча напад паніки може викликати у вас відчуття, що ви вмираєте, ви не помрете від панічної атаки.
зміст
Панічні атаки часто є симптомом панічного розладу, а іноді й інших проблем або станів психічного здоров’я. Однак будь-яка людина може випробувати напад паніки протягом свого життя, що не обов’язково свідчить про психічний стан.
Це не «в чиїйсь голові», це реакція тіла та розуму на уявну загрозу. Це раптовий напад сильного жаху, страху та страху, який досягає піку протягом кількох хвилин.
Панічні атаки зазвичай супроводжуються серйозними фізичними симптомами, такими як утруднене дихання, тремтіння, прискорене серцебиття та рясне потовиділення. Ви можете відчувати неминучу приреченість і боятися, що можете втратити свідомість або мати серцевий напад.
Відчуття, ніби ви помрете, є ще одним поширеним симптомом нападу паніки, і чому багато людей звертаються за медичною допомогою. Однак панічна атака не є небезпечною за своєю суттю і не призведе до вашої смерті.
Чому панічні атаки схожі на смерть
Панічні атаки виникають через те, що ваш розум і тіло переходять у режим боротьби /втечі, часто без видимої причини. Оскільки чіткої причини немає, фізичні симптоми можуть бути надзвичайно тривожними, і ви можете боятися, що станеться найгірше.
Паніка — це стан гострої та сильної тривоги, який виникає настільки раптово, що ваш розум і тіло мають екстремальну реакцію (або, принаймні, це те, що ви відчуваєте). Ваше серце починає прискорюватися, дихання стає важчим, і ви можете гіпо- або гіпервентилювати.
Страшні та неспокійні думки та відчуття неминучої смерті часто супроводжують фізичні симптоми.
В основному, коли активується система боротьби/втечі, ваш «страшний розум» (лімбічна система) переймає ваш «раціональний розум» (префронтальну кору).
Це тому, що наляканий розум має завдання зберегти вам життя, що важливіше, ніж раціональне мислення в момент небезпеки.
Ось чому страшний розум має негативне упередження і бачить речі з найгіршої точки зору — «Я помру, якщо не вийду звідси».
Це служить для вашої безпеки. Тому що, якби ви насправді були в небезпеці, було б потенційно смертельно подумати: «О, я впевнений, що все гаразд» або «Дозвольте мені зважити всі мої варіанти».
Таким чином, панічна атака — це ваше тіло і розум, які помилково вірять, що ви перебуваєте в гострій небезпеці, і бажають забезпечити своє виживання.
Реакція може бути настільки екстремальною та раптовою, що інколи єдиним поясненням може бути серцевий напад, інсульт або інший потенційно смертельний стан.
Чи може панічна атака викликати біль у грудях?
Панічні атаки можуть викликати відчуття скутості або біль у грудях. Ваш мозок надсилає в кров сплеск гормонів стресу, що викликає швидке та різке підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
Це може викликати біль і стиснення у грудях.
Коли у вас напад паніки, це відчуття залишається в грудях і зазвичай зникає через кілька хвилин. Коли у вас серцевий напад, біль поширюється на інші частини тіла, як-от щелепу, руки чи шию, і поступово посилюється.
У разі нападу паніки біль у грудях спричинений підвищенням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, тоді як серцевий напад виникає, коли приплив крові до серця блокується.
Панічна атака не викличе серцевого нападу. Однак хронічний стрес і тривога можуть підвищити ризик певних серцево-судинних проблем, таких як високий кров’яний тиск, ішемічна хвороба серця та серцеві напади.
Проблема не в самій панічній атаці, а в хронічному високому рівні тривоги та стресі, які можуть спричинити проблеми з серцем, і тому їх слід вирішити.
Відмінності між серцевим нападом і панічною атакою включають
Інфаркт
- Біль, що відчувається як стискання і тиск
- Початок під час або після фізичної активності або сильної емоційної події, наприклад, бігу або прибирання будинку
- Біль, що поширюється на інші частини тіла, наприклад руки або щелепу
- Симптоми погіршуються
Панічна атака
- Раптовий початок, часто без видимої причини
- Почастішання пульсу зі стисненням у грудях
- Симптоми покращуються та зникають протягом 20 хвилин (зазвичай)
Спільні симптоми
- Задишка
- Запаморочення
- пітливість
- нудота
Чи можна померти від тривоги, утрудненого дихання?
Задишка, викликана панікою, не є смертельною.
Це викликано гострою тривогою, яка переводить ваше тіло в режим боротьби/втечі. Ваш мозок виділяє в організм гормони стресу, що прискорює серцебиття та надсилає кисень до м’язів (щоб підготувати вас до бою чи втечі).
Це може спричинити задишку, але ви не зупините дихання чи не задихнетеся.
Коли ви відчуваєте паніку, ваше дихання часто стає поверхневим. Це означає, що ви отримуєте менше кисню, і це може спричинити відчуття непритомності та запаморочення. Ось чому, коли ви відчуваєте напад паніки, важливо зосередитися на своєму диханні та спробувати повернути його до природного, повільного ритму.
Знання того, що це панічна атака і що вона не смертельна, також може забезпечити деяку впевненість і дозволити симптомам швидше зникнути.
Що найгірше може зробити панічна атака?
Панічні атаки зазвичай не мають важких фізичних наслідків, хоча вони можуть змусити вас подумати, що у вас скоро серцевий напад або смерть.
Люди, які пережили сильні напади паніки, повідомляють, що їм не вдається дихати, у них стискається грудна клітка, і вони ось-ось знепритомніють.
Однак зазвичай симптоми зникають протягом 15-20 хвилин. У деяких випадках вони можуть тривати довше, але згодом зникають.
Були випадки, коли люди втрачали свідомість, але це рідко, тому що панічні атаки викликають стрибок серцевого ритму та артеріального тиску, тоді як непритомність зазвичай викликана низьким кров’яним тиском.
Тривалі часті напади паніки та хронічно високий рівень тривоги та стресу шкідливі для вашого фізичного здоров’я та можуть сприяти ослабленню імунної системи та проблемам із серцем.
Емоційні та психічні наслідки можуть бути значними, оскільки переживання такого роду паніки може бути дуже неприємним. Люди можуть стати більш занепокоєними в очікуванні чергової панічної атаки, відчувати себе невпевнено та надмірно пильними.
Таким чином, хоча панічні атаки не є смертельними, важливо їх лікувати. Зниження загального рівня тривоги за допомогою фізичних вправ, здорового харчування, релаксації та соціальної підтримки також зменшить ймовірність нападу паніки.
Часто доцільно також звернутися за професійною допомогою, оскільки тригери та причини панічних атак і тривоги не завжди зрозумілі чи однозначні.
Чи варто госпіталізувати через напад паніки?
Через фізичні симптоми нападу паніки ви можете подумати, що вам слід звернутися до лікарні.
Якщо у вас ніколи не було нападу паніки, а симптоми раптово з’явилися, цілком зрозуміло, що ви можете звернутися до лікаря, щоб переконатися, що все гаразд.
Однак, як тільки лікар запевнить вас, що ви фізично здорові, немає необхідності йти до лікарні або звертатися за медичною допомогою, коли у вас напад паніки.
Замість цього ви повинні зробити:
- Пам’ятайте, що воно вщухне, як правило, через 10-20 хвилин після початку
- Подолайте панічну атаку – не боріться з нею
- Сядьте або ляжте, закрийте очі та зробіть повільне, природне дихання животом
- Знайдіть відволікаючий фактор у своєму оточенні, наприклад, когось, з ким можна поговорити; предмет для гри
- Поступово розслабте всі м’язи свого тіла
- Зверніться за психологічною допомогою, щоб знайти та усунути причини панічних атак і тривоги
Джерела
- Celano, C.M., Daunis, D.J., Lokko, H.N., Campbell, K.A. & Huffman, J.C. (2016). Anxiety Disorders and Cardiovascular Disease. Current Psychiatry Reports, 18 (11), 101.
- Fleet, R.P. & Beitman, B.D. (1998). Cardiovascular death from panic disorder and panic-like anxiety: a critical review of the literature. Journal of Psychosomatic Research, 44 (1), 71-80.
Оригінал: https://www.simplypsychology.org/panic-disorder.html
